Twoja strategia na noc przed i w dzień ważnego egzaminu określi twój sukces.
Oto najlepsze wskazówki co robić przed egzaminem wstępnym, które zwiększają naszą wydajność:

1) Nie ucz się w nocy przed egzaminem tylko śpij
Masz robić tylko jedną rzecz: wyspać się w nocy przed egzaminem. Sen, szczególnie głęboki sen, ma kluczowe znaczenie dla tworzenia pamięci. Nowe połączenia między komórkami mózgu tworzą się podczas snu, tworząc wspomnienia z całego dnia. W celu osiągnięcia optymalnej liczby cykli pamięci-najlepszy jest głęboki sen, pełne osiem godzin przed wielkim dniem. Warto uzyskać dobry sen po każdym intensywnym dniu nauki i studiowania, gdyż pomoże to naszemu mózgowi zachować jak najwięcej informacji.

2) Unikaj kofeiny wieczorem przed egzaminem
Kofeina na początku dnia może poprawić koncentrację i wydajność, jeśli jesteśmy do tego przyzwyczajeni (w dniu egzaminu nie ma czasu na eksperymentowanie, gdyż kofeina może sprawić, że będziemy zdenerwowani i roztrzęsieni). Wystarczy jedna filiżanka kawy w godzinach wieczornych by utrudnić nam zasnąć, zmniejszyć całkowity czas snu i negatywnie wpłynąć na możliwość dotarcia do głębokich stadiów snu.

3) Szybki trening przed 19.00 wieczorem
Ćwiczenia aerobowe na krążenie krwi pobudzają hipokamp - obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć i uczenie się. Rozważ podjęcie jakiś umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, takich jak energiczny spacer, w dniu poprzedzającym egzamin, a nawet codziennie, gdyż regularne ćwiczenia mogą rzeczywiście zwiększyć rozmiar hipokampa. Ćwiczenia zmniejszają również stres i niepokój, poprawiają jakość snu. Tylko nie róbmy tego zbyt późnym wieczorem, bo możemy poczuć się zbyt rozbudzeni.

4) Robimy częste przerwy od biurka
W ostatnich godzinach, gdy starasz napełnić głowę wszystkimi informacjami, ustaw czas, by pamiętać wstać od biurka co 20 minut i chodzić przez krótki czas. Przedłużone siedzenie zmniejsza przepływ krwi i dotlenienie mózgu, co może upośledzać zdolności poznawcze. Badania pokazują, że regularnie siedzenie zbyt długo bez przerwy zwiększa depresję i bezsenność.

5) Pijemy odpowiednią ilość wody
Kiedy jesteśmy zestresowani, łatwo zapomnieć pić wodę (zwłaszcza jeśli pijemy dużo kawy). Odwodnienie zmniejsza czujność i zaburza koncentrację. Przechowuj butelkę wody na biurku, by pamiętać regularnie pić z niej. Ograniczajmy picie gdy zbliża się wieczór, by zmniejszyć prawdopodobieństwo konieczności wstawania do toalety w środku nocy.

6) Zjedz energetyczne śniadanie
Śniadanie to posiłek który najczęściej pomijamy, a jest ono najważniejsze. Badania pokazują, że studenci, którzy jedzą śniadanie znacznie lepiej wypadają w egzaminach niż ci, którzy tego nie robią. Śniadanie wysokiej wydajności ma dobre źródło białka dla czujności (jajka, jogurt , jogurt grecki), całe ziarna dla trwałej energii psychicznej (węglowodany, owsianka), a także owoce i warzywa dla maksymalnej mocy mózgu. Zrób szybki koktajl białkowy, jeśli masz mało czasu.
Gdy jesteś wypoczęty i dobrze nakarmiony, będziesz dobrze przygotowany do egzaminu . Powodzenia!